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El jet lag puede ser muy desagradable y arruinar los primeros días de tu viaje, causando patrones de sueño alterados, debilidad y desorientación.

Puede ser peor cuando viajas de oeste a este porque viajas en la dirección opuesta al giro de la tierra y, por lo tanto, a tu cuerpo le resulta más difícil adaptarse.

A continuación te damos estos tips que te ayudan a  reducir drásticamente los efectos del jet lag:

Antes de Viajar
1-De Ser Posible, Reserva un Vuelo Tarde en la Noche

Por lo general, después de un vuelo largo, lo primero que debes hacer es irte a la cama, y esa es la razón por la que debe encontrar un vuelo que llegue tarde. Entre las 8 y las 9 de la noche es el momento perfecto para llegar; cuando llegues a tu alojamiento, ya es hora de ir a la cama, podrás dormir el tiempo que quieras y estarás fresco al día siguiente, además de estar sincronizado con la hora local. Mucho mejor que llegar a las 10 de la mañana e intentar desesperadamente estar despierto hasta la hora de acostarte.

2-Considera Incluir una Escala

¿Por qué no reducir el tiempo de vuelo a la mitad haciendo escala en otro destino en el camino? No solo tachas otro país de tu lista, sino que también te adaptarás mas facilmente a la zona horaria de su destino final. Por ejemplo, entre Europa y Asia te puedes parar en Hong Kong, Singapur o Dubai.

3-Ajusta tu Rutina de Sueño

Si viajas hacia el este, intenta ir a la cama un poco mas temprano unos días antes de partir para que te adaptes a tu zona horaria de destino. Si viajas al oeste trata de acostarte más tarde.

En El Avión
4-Resetea tu Reloj

Cambia la hora en tu reloj, teléfono y cualquier otro dispositivo a la hora de tu destino final tan pronto que abordas el avión. Esto te ayudará a prepararte mentalmente para la nueva zona horaria y también te ayudará con el paso 5.

5-Vive en la Zona Horaria de tu Destino

Si es de noche en tu destino, intenta dormir en el avión. Si es de día, mantente despierto. Al hacer esto, tu cuerpo se adapta mas rápido a la nueva zona horaria.

6-Empaca Tapones de Oído y Tapa Ojos

Por razones obvias, al aislar el sonido y la luz, te cuerpo descansará y estarás mas relajado.

7-Hidrátate

La hidratación es clave para evitar el jet lag. El aire seco de la cabina contribuye a la deshidratación y por ello debes tomar un promedio de un vaso de agua por hora de vuelo.

8-Evita el Alcohol y las Pastillas de Dormir

Tomar alcohol es una de las peores cosas que puedes hacer cuando se trata jet lag, ya que te deshidrata severamente; de todos modos, tendrás muchas oportunidades de beber cuando llegues. Las pastillas para dormir y otros medicamentos también son más un obstáculo de lo que se piensa, te dejan aturdido y descuadran tu reloj biológico.

9-Ejercítate

De vez en cuando levántate de tu asiento y camina. Mueve el cuerpo y las articulaciones. Eso ayudará a que la sangre fluya en tu cuerpo.

Al Llegar
10-Ajústate a la Nueva Rutina

No importa cuán tentador sea, no te quedes en cama a la mañana siguiente ni te acuestes temprano. La luz natural es el mejor remedio contra el jet lag. Trata de ser lo más activo posible el primer día; puede ser difícil, pero te ayudará a superar el jet lag mucho más rápido.